为什么总在跑步还是胖?这就是答案!
“为什么我总是减不下来?”  这个问题或许许多人都问过自己,乃至置疑这些都是‘基因’所决议的。可是基因只能在这方面起着很小的作用,许多人在瘦身或许是减重方面,都会过度依赖于跑步,这也便是减不下来的问题所在,特别是在女人集体傍边。  实际上,跑步并不是削减脂肪的最佳方法。请注意,并不是说跑步有害或许乃至让你增重。跑步其实是一项好处许多的运动,我这儿想要说的是跑步的功率以及跑步的方法。假如你刚好被这些问题所困扰,那就无妨持续往下寻觅你的答案。  1。运动方法不变  你的身体就像是一台奇特的机器,奇特到假如你不断地去重复一件工作或许说一项运动,整个进程就会变得越来越简单。  就拿跑步来讲,经常性跑步你就会发觉越来越轻松,不断如此练习下去(尽管你仍旧流汗,仍旧能够感到大腿酸痛),可是你的身体代谢机制会不断学习,致使在做相同运动的状况下,焚烧的卡路里越来越少。  这种传统的跑步方法,从长时刻来看,假如你不是每次都触及自己的极限的话,关于焚烧脂肪的作用也就只在刚开端时显着。或许在第一周,你能够看到自己减掉了几磅的分量,然后就再也没有作用了。这也便是为什么负重类的练习方法其实比跑步更有用。  简答来说,假如做有氧运动,就一般传统的跑步而言,较低强度下跑30分钟能够耗费200卡路里,或许说你每天少吃200卡路里都是一个道理。  假如换成负重的练习(或许说你换成了冲刺跑),状况就会有所不同。这或许关于全体练习方案来说没有什么改变,可是对你身体方面的影响肯定不容小视。  2。添加跑步间隔,可是跑步速度不变  能够说这是在人群里普遍存在的现象。当你挑选在跑步机上跑步时,你挑选了一个适中的速度,然后在接下来的半小时或许一小时,你的方针便是让自己坚持下去,你感到疲乏了,你觉得你运动量到达了,然后你就完毕了练习。  这种方法有益于练习自己的耐力,可是关于减脂肪并没有太大的协助。依据相关报导,假如想要保持现在的身段,每个小时的跑步至少到达5公里,这速度应该算很慢了。记住,这仅仅是用于保持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构从前做过一个试验,将试验者分为两组,一组做4-6组30s的冲刺,另一组做30-60分钟的传统跑步。成果显现做冲刺运动的那组焚烧的脂肪是另一组的两倍多。  这就意味着,你身体运动强度越大,焚烧的脂肪也就相对越多。  3。过火重视卡路里焚烧  现在市道上有越来越多的设备或许是APP协助你了解自己焚烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的,你应该想的是运动能够协助你焚烧多少卡路里,而不是你现已焚烧了多少卡路里。  由于关于人的人体而言,即便你不运动,身体也会在焚烧卡路里,可是这并不意味着就能够不练习了。这部分卡路里是用做身体内化学反应、消化食物等活动的。而你所做的运动是协助你焚烧额定的卡路里。  跑步能够焚烧卡路里,可是略微不一样一点的冲刺或许是负重练习触及触及到的肌肉部位更多,运动到的肌肉越多,你身体焚烧的卡里路里也就越多。  4。你有测验其他方法的有氧运动吗?  已然现在你现已知道了运动触及肌肉部位越多,焚烧脂肪作用越好的道理,那就意味着你需求功率更高更快的运动方法。假如你喜爱的是较慢、时刻较长的有氧运动,那我只能惋惜地告知你这样关于自己减重是十分晦气的。  即便你现已增强了你运动强度,可是仍是主张你选用快慢循环的方法来运动,这关于长肌肉和焚烧脂肪来说很有协助。记住我并不是说跑步没有任何好处,我只是在介绍下过更佳、更有功率的运动方法。  5。跑步过于频频  这或许听起来有点难以想象,可是依据科学研究机构,过于频频地跑步(低强度、长时刻),会影响自己身体激素排泄,其成果便是体重反弹,乃至起到增重的作用,减缓自己的康复速度以及下降自己的推陈出新速度,这就使得减重愈加困难。  假如你每天做有氧运动一小时,关于减重来说现已足够了。假如你开端每天花2-3小时在跑步上,没有发现减重乃至还增重,那你就应该恰当下降一下自己的跑步频率,添加一些阻力练习来代替跑步。  再说了  减脂,没什么难的  看了这些成功的比照  还有什么能够忧虑的呢  ▼  (囚犯健身)

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